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Metabolic Balance Diet

Diät Vergleich

Hier erhalten Sie einen kleinen Überblick über Diäten. Teilweise können Sie sofort erkennen warum diese Formen der Diät ungeeignet sind oder einen JoJo Effekt hervorrufen.

Reis-Diät von Dr. Fritz Kemptner

Essensplan: In einer Zeitspanne von ca. 4 Wochen wird hauptsächlich Reis und Apfelmus gegessen. Nach dieser Zeit gibt es auch Reis mit Gemüse oder Fisch. Pro Tag werden maximal 1000 Kilokalorien aufgenommen

Wirkweise: Durch den hohen Anteil an Reis erhält der Körper vermehrt Kalium und wenig Natrium und sehr wenig Eiweiß. Es wird dadurch eine Körperentwässerung erreicht zudem beut der Körper durch die fehlenden Eiweiße an Muskelmasse ab. Der Teilnehmer verliert zwar Gewicht, jedoch nicht oder kaum aus den Fettanteilen des Körpers. Die Diät ist sehr einseitig und durch die niedrigen Kalorien zahlen nicht sehr lange durchzuhalten.

Risiken / Nebenwirkungen: Es kommt zu einer einseitigen Versorgung des Körpers und es mangelt an Vitaminen, Mineralien und vor allen Dingen auch Eiweiß.

Brigitte-Diät

Essensplan: Die Diät setzt auf die Rezeptvorschläge die in der Brigitte veröffentlicht werden. Die Vorschläge bestehen hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Geflügel und Fisch sowie Vollkornbrot. Es werden ca. 1200 Kilokalorien pro Tag erreicht.

Wirkweise: Durch die erniedrigte Zufuhr von Kalorien kommt es zu Gewichtsabnahmen. Es werden 3 Haupt und zwei Nebenmahlzeiten empfohlen, dies soll vor Hungerattacken schützen.

Risiken / Nebenwirkungen: Es erfolgt keine individuelle Anpassung an den einzelnen Energiebedarf. Durch die verringerte Kalorienanzahl können die Teilnehmer dies meistens nicht auf Dauer durchhalten. Daher besteht die Gefahr des JoJo Effektes.

Low Fat 30-Ernährung

Essensplan: Die Devise bei dieser Diät lautet maximal 30% der Energie soll aus Fetten aufgenommen werden. Darüber hinaus soll man sich ausgewogen ernähren

Wirkung und Ablauf: Die Mengen sind teilweise höher als bei anderen Diäten, da mehr fett armes Essen wie z.B. Gemüse empfohlen wird. Außerdem soll langsam und bewusst gegessen und viel getrunken werden. Pflicht ist ebenfalls regelmäßig Sport zu treiben.

Risiken / Nebenwirkungen:
Die Aufmerksamkeit liegt hier zu viel bei den Fetten, dies führt dazu dass zu viele Kohlenhydrate gegessen werden. Es sollte mehr das gesamte Essverhalten betrachtet werden.

Strunz-Diät

Essensplan:
Diese Diät setzt eiweißreiche Milchprodukte und einen hohen Anteil an Obst und Gemüse. Das Essen soll Kohlenhydrat reich sein und darüber hinaus die richtigen Fette enthalten.

Wirkweise: Die Diät von Strunz ist als dauerhaftes Ernährungskonzept ausgelegt, wobei viel Sport mit im Vordergrund steht. Um die Fettverbrennung zu gewährleisten wird auf regelmäßiges Ausdauer laufen hingewiesen. Dies soll auch den Stoffwechsel ankurbeln. Das Muskelgewebe wird durch diesen vermehrten Sport aufgebaut, hierdurch erhöht sich der Grundenergieumsatz des Körpers und es werden auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbrannt.

Risiken / Nebenwirkungen:
Es sind eigentlich keine Risiken bekannt. Die Diät setzt auf einen relativ ausgewogenen Ernährungsplan.

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